对于健康来说，整天坐在办公桌前是一件极其恐怖的事情：背肩痛、腕管综合征、肥胖、胆固醇升高等疾病，都极易找上久坐一族。今天，记者为您推荐几组可以在办公桌旁做的伸展运动。正坐在办公桌旁的你，还不快起来为了健康活动一下。

颈部

●转颈运动：以下颌贴近胸部开始，缓慢旋转颈部，耳朵贴近肩部，每个方向3-5次。注意保持肩部放松，且速度不宜太快。

●耸肩运动：深吸气的同时耸肩，尽量贴近耳朵，坚持数秒后放松。重复3次，每次间隔中轻轻点头几次以便放松。

肩部

●肩部牵拉：左手置于右肘部尽力向左牵拉右肩，身体不要跟着旋转，坚持15-30秒后换手。

●推墙运动：面向墙壁，做类似“俯卧撑”的动作。其目的不是臂力，而是牵拉肩关节。

腕部/手

●旋腕运动：打字期间，每个小时旋转腕部，顺时针和逆时针各10次，预防腕管综合征。

●腕部牵拉：直立，翻转手腕支撑于桌面，手掌尽量伸平，如果感觉疼痛则撤回。

背部

●腰部牵拉：正坐在椅中，膝关节尽量上台，保持腰部挺直，坚持30秒后换腿。

●背部牵拉：手置于桌沿，慢慢向后推，使坐椅尽量远离，此时脸朝地面，重复15次。

腿部

●腿后肌腱牵拉：坐位，单腿尽量伸直上抬，并屈伸踝关节各10秒，然后换腿。

●大腿牵拉：站立位，一手扶桌椅，另一手抓住踝关节，向上尽量贴近臀部，坚持15-30秒后缓慢放松，换另一侧。本报实习记者 李聃

来源：沈阳晚报